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广场舞、太极拳姿势不对,这个部位很受伤

  

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  图/视觉中国

  盛夏时节,不少老年人会趁着早晚凉爽的时候进行运动锻炼,广场舞、太极拳等尤其受到欢迎。不过,很多人对运动的认识存在误区,觉得运动量越大对身体越有益,这也导致他们经常会受到不同程度的损伤。

  近日,路女士夫妇刚进行完膝关节置换手术。10年前,64岁的路女士患上糖尿病,爱妻情深的丈夫华先生陪着糖尿病妻子每天暴走10公里。没想到的是,10年后,夫妻两人的关节逐渐出现疼痛、肿胀的情况,且反复发作,路女士还伴有半月板撕裂。经检查,夫妻俩的膝关节均严重变形。

  对此,北京朝阳医院骨科副主任医师温亮表示,路女士及其丈夫之所以膝关节损伤都是错误运动造成的,每天快走10公里显然已经过量了。

  广场舞、太极拳均可造成膝关节损伤

  “随着年龄的增大,人们的骨骼会发生退行性病变,如果运动方式不当,非常容易受伤。”温亮介绍,在身体各个部位中,膝关节是最容易受到运动损伤的部位。想要预防膝关节损伤,选择适合自己的运动方式十分重要。

  “如果跳广场舞时动作过于剧烈,尤其是经常做下蹲的动作,非常容易出现半月板的损伤。而打太极拳则有很多马步下蹲动作,初学者为了将动作做到位,常常一蹲就会蹲很长时间,没有软骨的保护,两块骨头直接接触,时间长了自然会痛。”温亮解释说。

  膝关节不好的人,还应避免爬山、爬楼梯、打太极等运动,同时也要尽量避免长时间快走等。“有研究表明,膝关节损伤占运动损伤总数量的25%,而过量运动又占膝关节损伤的80%-90%,老年人运动适度很重要。”

  老年人运动莫逞能,热身运动很重要

  温亮指出,老年人有运动意识很好,但更应根据自身的生理特点,选择适度温和的有氧运动,例如,散步、慢走等。我国健康指南推荐,成年人每天步行6000-10000步,强度为每分钟110-130步最合适,老年人应根据自身状况,量力而行。

  温亮建议,老年人在开始运动前,要进行热身运动,其目的是将肌肉和心肺功能调整到运动状态。运动前的热身准备活动一般需要5-6分钟,通过热身使血流量和肺呼吸量增加,肌肉充分伸展以适应即将开始的运动,避免拉伤。

  温亮提醒,在运动过程中,一旦出现关节疼痛现象,要立即停止运动,必要时应及时前往医院就诊。做任何运动都要量力而为,不要盲目模仿所谓“励志老人”或把锻炼当成“苦行僧”,也不要盲目制定运动量和时间,这样往往会导致运动损伤。

  新京报记者 张兆慧

  编辑 岳清秀 校对 陆爱英


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