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陈氏太极拳精要十八式图解

陈氏太极拳精要十八式图解

文/陈正雷

图/王宁(演示)


第一节 动作名称

 

第一式  太极起势

第二式  金刚捣碓

第三式  懒扎衣

第四式  六封四闭

第五式  单鞭

第六式  白鹤亮翅

第七式  斜行

第八式  搂膝

第九式  拗步

第十式  掩手肱拳

第十一式  高探马

第十二式  左蹬一根

第十三式  玉女穿梭

第十四式  云手

第十五式  转身双摆莲

第十六式  当头炮

第十七式  金刚捣碓

第十八式  收势


第二节 动作图解

 


第一 太极起势

动作一:两脚并立,成立正姿势。两臂下垂于身体两侧,手心向内,头自然正,唇齿微合,舌尖轻抵上颚,二目平视(图4-1)。

 

图4--75


动作二:接上势,重心由右腿移至左腿,左脚尖外摆踏实,身体随重心移动向左转45度;两手左逆右顺缠走下弧向前掤。左手掤至胸前,手心朝下,右手下沉至右膝内上方,手心朝外,指尖朝后,目视前方(图4-76,4-77)。

 

图4--76

 

图4--77


动作三:接上势,左手向前撩掌,向上再向内环绕合于胸前右小臂内侧;同时,右手领左脚弧线向前上托掌于右胸前与左手相合。右手心朝上,左手心朝上;右脚经左脚内侧向前上步,脚尖点地,重心在左腿,目视前方。(图4-78)

 

图4--78


动作四:接上势,左手顺缠外翻下沉于腹前,手心朝上;右手握拳下沉落于左掌心内,拳心朝上。目视前方(图4-79)。

 

图4--79


动作五:接上势,右拳逆缠向上提起与肩平,右腿屈膝松胯提起,右脚悬于裆内,脚尖自然下垂,目视前方(图4-80)。

 

图4--80


动作六:接上势,右脚震脚落地,脚掌踏平,两脚间距同肩宽;右拳顺缠下沉落于左掌心内,两臂撑圆,目视前方(图4-81)。

 

图4--81


第十八式 收势


动作一:接上势,右拳变掌,两手向左右下分,身微下沉,屈膝松胯,目视前方(图4-82)。

 

图4--82


要求:两手分,身下沉,切勿弯腰。此动先吸气后呼气。


动作二:两手同时个向左右划外弧合于两肩前,目视前方(图4-83)。

 

图4--83


要求:两手上升,松肩沉肘,胸、腹、背各部肌肉均松弛下沉。


此动吸气。


动作三:接上势,两手顺身体两侧缓缓下按于两大腿外侧,目视前方(图4-84)。

 

图4--84


要求:两手下按,呼气,周身放松,气归丹田,意形归原。一套拳练完,心平气和,自始至终,一气贯通。


动作四:接上势,身体慢慢立起,恢复到自然站立姿势,目视前方(图4-85)。

 

图4--85

(结束)

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